przyrost masy

Witam . Mam 23lata 190cm wzrostu i niestety marne 60kg wagi . Chciałbym sporo przybrać . Od tyg zacząłem stosować gainer białko i kreatyne . Kreatyne z tego wzgledu ze pracuje fizycznie dość sporo i może warto spróbować . Co do sylwetki to mięśnie wyrobione tak ze bicepsie ciężko nawet uszczypnac tylko po prostu nie rosną . Masa nie wzrasta . I [...]

Wiek 15 lat Masa 72 kg Wzrost 188 Cel Przyrost masy mięśniowej Do podanej niżej diety będe używał Kreatyne mono : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#opis Mam 4 posiłki w ciągu dnia W ciągu tygodnia 4 treningi na siłowni i 5 treningów w piłkę ręczną po 2 godz 1 posiłek - Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser [...]

[...] bo moi rówieśnicy są bardziej masywniejsi. Na koniec dodam że regularne ćwiczę na wf, czasami siłka (podniosę 50kg na klatę (nigdy nie brałem wspomagaczy np. Kreatyna itd.) i bardzo ważne biorę odżywki na przyrost masy ale jakoś nie przytylem. Proszę o porady oraz jakie odżywki polecacie :) Zmieniony przez - lisekzk w dniu 2014-05-28 09:27:11

Witam. Przede wszystkim mam 18 lat, 194 cm i 65 kg. Chciałbym przybrać na wadze chociaż te 10 kg, a marzeniem jest 15 ;) Byłoby super gdyby udało się to zrobić przez pół roku(do czerwca/lipca). Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną, ale niestety jest jeden problem. Wcześniej moje posiłki były mało zróżnicowane. Kiedy zacząłem jeść rzeczy z [...]

Ja biore gainera 1 vitalmaxa kupilem 10 kg. Biore niecale 3 tygodnie, mialem jeden tydzien gdzie skoczylo mi 2 kg, ale ogolnie jestem do przodu 2 kg. Oczywiscie podstawą u mnie jest dieta a gainer to tylko uzupelnienie. A jak u Was ? (bo mnie troche w****ia ten maly postep, od tygodnia waga mi sie nie zmienila, a mam ponad tysieczny dodatni bilans [...]

witam! zacząłem ćwiczyć od października, starałem się systematycznie ale nie zawsze wychodziło ;) i teraz chce sie wziac troche bardziej do roboty do dyspozycji mam drazek + 2 hantle i chciałbym robić FBW jako ze mam dopiero 14 lat wiec ulozenie jakotakiej diety odpada w moim wypadku, po prostu postaram sie jesc ~6 posilkow dziennie 168 cm 55 [...]

witam! mam 17 lat, 179cm i 75kg. poszperalem troche w necie i skomponowalem sobie diete: śniadanie: -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -50g twarogu chudego -10g oliwy 2 sniadanie: -50g rybki z puszki -10g oliwy -pol grejpfuta -banan obiad: -100g ryzu -100g piersi kurczaka gotowanego -10g oliwy przed treningiem: -pol grejpfuta -jogurt [...]

Witam wszystkich. Chcialbym systematycznie zaczac trenowac aby moje cialo przybralo na rozmiarach. Chcialbym lecz watpie ze mi sie to uda bo wazne 60 kg przy 184 cm wzrostu i wieku 21 lat. Wiec jestem bardzo szczuply mimo iz duzo jem lecz moja aktywnosc wraz z wysoka przemiana materii wszystko spala. Chcialbym was prosic o pomoc abyscie wybrali [...]

[...] prawidłowe, by móc jak najbardziej wyciągnac zalety z diety :) Zapotrzebowanie obliczone z ogólnie przyjętego wzoru i wyszło mi: około 3250kcal + 300kcal ze względu na przyrost to mamy jakieś 3600kcal Białko na poziomie 170g Tłuszcze 100g Węglowodany 505g Do posiłków daje najczęściej jakiś owoc lub warzywo. W posiłku numer 2 daję jeszcze [...]

Witam :) Zwracam sie z malym problemem - Dwa razy w tygodniu chodze na treningi Muay Thai, oprocz tego codziennie robie cykl ABS i biegam HIIT we wszystkie dni nie treningowe i chcialbym przybrac na masie miesniowej, czy jest to mozliwe przy takim ukladzie cwiczen i odpowiedniej diecie? Czy moge jeszcze dodatkowo zapisac sie na silownie 2x w [...]

Witam Wszelkie info. na moj temat macie w moim dzienniku http://www.sfd.pl/Makavelli17_%2F_Dziennik_%2F_Sylwetka_%3A_-t393638.html Cwcize juz 3 miesiac, rowniez jestem juz 3 miesiac na diecie na masie. wazylem okolo 75kg jak zaczalem cwiczyc a teraz waze moze cos okolo 77kg... w 3 miesiace 2kg to raczej malo nie sadzicie? Ale zeby bylo jeszcze [...]

Witam! Mam nastepujący dylemat - ćwiczę na siłowni ( dopiero 6 miesięcy ) i mam zamiar zrobić sobie kiedyś tatuaż na ręce. Czy jeśli zrobię go sobie już teraz ( obwód ręki ok. 35-36cm ) a z biegem lat ręka mocno się rozrośnie, to czy tatuaż będzie bardzo zdeformowany czy nie będzie widać wielkiej różnicy? Powinienem poczekać czy nie musze się tym [...]

[...] ,że muszę wziąść się za siebie. Prosiłbym o diete dostawaną do mojego wzrostu i wagi jeśli to ma jakieś znaczenie. Chciałbym aby dieta była skierowana w kierunku szybkiego przyrostu masy. Co do planu treningowego zamierzam również chodzić na Siłownie i prosiłbym o plan treningowo ogólno rozwojowy również w kierunku masy. Wracając do diety [...]

Ekto-76kg 181cm Śniadanie: 7:00 lub 8:00 płatki owsiane 100g mleko 250-300ml 2Śniadanie: 11:00 Banan 2-3 Kanapki z serem sałatą ogórkiem szynką i serem jogurt naturalny Obiad 1 15:00 (niestety w tych godzinach jestem dopiero w domu) makaron 100g twaróg chudy 150g surówka zamienne z: ryż 100g pierś z kurczaka 150g surówka Trening 16-17:30 od [...]

[...] dobrze dobrana dieta to aż 65% sukcesu. Jeśli możecie rzucić okiem na ułożoną przeze mnie dietę i wskazać błędy będę wdzięczny. Wiek: 27 lat Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Cel: przyrost masy mięśniowej Zastanawiam się czy do makaronu i ryżu nie dodawać łyżki oliwy z oliwek oraz czy łyżka tranu byłaby wskazana ? [...]

[...] jest to mój pierwszy post na forum. A zatem do rzeczy! Po tonie lektury odnośnie BCAA cały czas mam wątpliwości co do jego stosowania. Na chwilę obecną staram się o przyrost masy mięsniowej. Mam dodatni bilans (3300 - 3500kcal), po treningu i wieczorem odżywka białkowa MassUp z ActiveLaba. Kreatyna została odstawiona na jakiś czas po [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze sobie rozpisałem to FBW. Celem jest masa. Dieta jest! A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi [...]

Wiam chcialbym schudnac a mianowicie daze do wagi 90 kg. Jestem otwarty na diete i interwaly oraz silownie tylko ze bez wytycznych i planu treningowego trudno mi sie zmotywowac. W zeszlym roku udalo mi sie zejsc z 120kg na 101kg ale pozniej nadeszla zima i sie rozleniwilem :D moja waga wskazywala juz 106 ale wznowu sie wziołem wgarsc i zaczolem [...]

Co jest najlepsze na przyrost masy jeżeli miałbym już białko , albo gainer albo Carbo mogą być jakieś mixy cena się nie liczy??? Mam 17 lat , ćwiczę z 4 miechy niecałe , żeby te suple nie były szkodliwe tylko. Pozdro

Chciał bym poprawić swoją rzeźbę, W szczególności Biceps i Klatkę Piersiową Klatka Piersiowa : 91 cm Pas : 71 cm Biodra : 75 cm Biceps : 28 cm Udo : 47 cm Łydka : 35 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 48-50 Wzrost: 160 Cel treningowy: Klatka Piersiowa, Mięśnie Brzucha, Biceps, Triceps, Najszerszy Mięśień Grzbietu Staż treningowy na [...]